Здоровое тело: жизнь в движении

здоровое телоКак хочется иногда, глядя в зеркало, чтобы «тут было поменьше», а «тут — побольше». Здоровое тело и отличная физическая форма идут рука об руку, но только если вы не забываете об эмоциях. А для того, чтобы сфера психики была в порядке, важно принимать свое тело таким, какое оно есть.

Светлане 32 года, она – учительница младших классов. А ещё Света воспитывает десятилетнюю дочку. Друзья уверены, что каждый день с детьми – и на работе, и дома – дарит Свете только радость. Но вот что рассказывает наша героиня:

«У меня после работы почти не оставалось времени для себя, а в выходные и даже в отпуск находились дела – поездки к родственникам, ремонт, покупки, уборка».
В какой-то момент Светлана поняла, что нужно срочно что-то менять. Подруга посоветовала пойти на танцы: и красиво двигаться научишься, и здоровое тело обеспечено.

«Я думала, что тренировки после рабочего дня будут забирать последние силы, но когда я выхожу из зала, то улыбаюсь, чувствую себя бодрой, хочется чуть ли не прыгать! Время для занятий нашлось само собой. Улучшилась моя физическая форма, исчезли беспричинная хандра и усталость».

Здоровое тело: философия танца

Обрести здоровое тело и внутреннюю свободу с древних времён помогал танец. Vita in actio гласит старинная латинская пословица, что в переводе означает: жизнь в движении! У восточных мудрецов — дервишей — существовала традиция — танцевать в длинных белых нарядах, сбрасывая в начале танца чёрный платок. Лёгкие и неспешные кружения были символом раздумий о бренности мира и вечности души, а танец позволял телу испытать свободный полёт, сконцентрироваться на внутренних ощущениях.

Авторы биоэнергетической теории телесной терапии Вильгельм Райх и Александр Лоуэн, считали, что эмоциональное напряжение сковывает мышцы, опутывая усталостью здоровое тело. Бороться с этими «оковами» помогает танцевальная терапия.

«Каждый день я нахожу возможность немного потанцевать – и это работает!»
Наши читатели могут тоже поупражняться – прямо сейчас чтобы почувствовать, что такое осознанная жизнь в движении.

здоровое тело

 

Здоровое тело способно на… превращения!

Представьте себя… водорослью! Ваши ноги — корни, а голова, руки и плечи, туловище, колени и ноги — стебли, омываемые волной. Ваш партнер (а, вернее, его руки) сыграет роль морского течения — и будет направлять движения вашего тела. Закрыв глаза, изобразите, как колеблется стебель, но не отрывайте стопы от пола. Партнер может менять скорость «течения» — успевайте за ним.

Теперь совершите необычайную трансформацию — станьте на время каждой из четырёх стихий. Танцуйте под музыку, изображая то воздух, то огонь, то землю, то воду. Это снимет психологические зажимы, вернет вам здоровое тело, а ещё разовьёт актёрские способности.

Светлана стала двигаться легко и грациозно.
«Постепенно я научилась чувствовать свое тело, ослабила над ним контроль. Не сразу, конечно, но с каждым занятием я становлюсь чуть-чуть более гибкой и хочу, со временем, сесть на шпагат».

Здоровое тело в опасности: куда уходят силы

С детства нам приходится соответствовать требованиям родителей, но со временем этих критериев становится все больше: ученик должен выглядеть опрятно, девушка — соблазнительно, мужчина — быть спортивным. Нам кажется, что заслужить одобрение можно, только приведя себя в соответствие с образцами. Стремясь обрести контроль над телом, мы изнуряем себя тренировками. Требования всё возрастают, но как-то незаметно из жизни уходят свобода движений и приятные мелочи. Тело принимает вызов — и лишает нас жизненной энергии.

Танцы дарили Светлане прекрасное самочувствие, но через некоторое время она поняла: одних танцев недостаточно. Вернуть силы помогает и питание, главное знать, какие продукты забирают энергию, а какие восполняют её.

«Раз уж я начала заботиться о себе, то пересмотрела и питание».
Кофе, полуфабрикаты, белый сахар, газировка быстро заряжают энергией, но ее хватает ненадолго, и появляется усталость. Силы придают овощи, молочные продукты, орехи, мёд, сухофрукты, пряности, зерновые и бобовые.

А был ли идеал?

«Мы видим себя не такими, какие мы есть на самом деле, а такими, какими нас, по нашему мнению, видят окружающие», — объясняет психолог Марина Баскакова.

Так «мы обрекаем себя на постоянное недовольство собой, ведь мы никогда не можем сказать: ну вот, теперь я идеален», — подчеркивает Марина Баскакова. Идеал — всегда нечто внешнее по отношению к нам. Стать им так же невозможно, как стать кем-то другим.

Умение подавлять свои импульсы — условие существования в обществе. Но наслаждение свободой нам позволяют испытать лишь собственные, а не внушенные желания. Только мы сами можем найти баланс между тем, что дано нам от природы, и тем, что предлагают культура и общество.

Внимание к ощущениям

Как же вернуть свободу своему телу? С помощью специальных поз — асан — йоги достигают гармонии уже более 4 тысяч лет. Мы не предлагаем читателям стоять на голове часами — даже небольшая разминка сделает приятное вашему телу.
Если вы чувствуете, что не можете расслабиться, не думать о делах ни минуты, кажется, что вас уже ничто не радует, — попробуйте просто ощущать и наблюдать.

Наблюдать

Расположитесь в уединенном месте, сядьте удобно, сосредоточьтесь на себе. Здоровое тело поведает вам о том, что оно испытывает — прохлада или тепло, возможно, легкое покалывание… просто наблюдайте. Позвольте себе отнестись к телесным переживаниям с уважением и одобрением. Теперь взгляните на ступни ног, на то, как они опираются об пол. Задержитесь на этих ощущениях некоторое время. Потом почувствуйте и другие части тела, под которыми есть опора: это могут быть ягодицы, спина, руки, лежащие на подлокотниках или коленях.

Ощущать

Когда вы меняете положение тела, ощущения усиливаются или становятся более ясными. Обратите внимание на дыхание: какое оно? Почувствуйте воздух, который вы вдыхаете и выдыхаете. Есть ли пауза между вдохом и выдохом? Некоторое время наблюдайте, как вы дышите. Попробуйте глубоко вдыхать и замедленно выдыхать, до конца «выжимать» воздух. Если ваше общее состояние улучшилось, то вы можете и дальше находить время и место для этих простых упражнений.
В наших силах получать от каждого дня больше радости. В повседневной суете мы часто забываем о том наслаждении, которое может подарить нам тело, об удовольствии от движения, о власти прикосновений. Для того чтобы заглянуть внутрь себя, сделать каждый миг прекрасным, нужно не так много — внимание к себе и своим ощущениям.

Майя Щербина

Author: Admin
Tags

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Login

Lost your password?